RUTINA DE PECHO EN CASA Hay ocasiones en las que ir al gimnasio simplemente no es posible, ya sea por una u otra razón. Como respuesta, lo más práctico es quedarse en casa y poner todos los conocimientos a prueba para realizar una rutina acorde a las necesidades del cuerpo, utilizando únicamente el peso corporal, prescindiendo completamente de las máquinas. Este es un entrenamiento basado en las flexiones pliométricas, ideal para trabajar el pecho. Cabe recalcar que con esta rutina no se busca ganar masa muscular, sino más bien ganar fuerza en el tren superior, debido a que estos ejercicios se realizan de forma explosiva. Por tanto, no son recomendables para principiantes, ya que se requiere de un buen control de la postura y contar con un tono muscular adecuado. Resumiendo, la rutina de pecho se compone de cuatro ejercicios. Es posible llevarla a cabo mediante un circuito con descansos de 30 segundos entre cada serie, o bien, realizando 3 series de cada ejercicio, y des
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RUTINA SEMANAL DE EJERCICIOS A la hora de asistir al gimnasio a entrenar muchas son las dudas que nos surgen, y más si llevamos poco tiempo asistiendo y no hemos tenido una correcta formación al respecto. Uno de los principales problemas que se nos presentan y que suscitan más dudas es la rutina que debemos seguir a la hora de entrenar, ya que en muchos casos no tenemos muy claro el grupo muscular que hay que trabajar cada día para que ésta sea lo más completa posible. Por eso en Vitónica vamos a dar un ejemplo de lo que podría ser una rutina completa . Vamos a dividir la tabla en cuatro días con uno de descanso entre medias . Esta planificación sería para entrenar de lunes a viernes, incluidos dejando el miércoles de descanso. El lunes empezaríamos la rutina de entrenamiento trabajando el pectoral y el tríceps. Para el trabajo pectoral realizaremos cuatro ejercicios diferentes en los que tocaremos la parte superior, inferior y media del pecho. El tríceps lo entrenaremos con